Super Pamięć pozytywny wpływ snu na pamięć Michał czekaj Blog zapamiętywanie produktywność sukces

Super pamięć – pozytywny wpływ snu na pamięć

Chcesz dobrze zapamiętywać? Mieć super pamięć? Śpij i niech Twoja pamięć wzrasta w siłę! 🙂 Oczywiście jest wiele różnego rodzaju technik pamięciowych, diecie dla mózgu i innych okolicznościach jednak w tym artykule poruszę jedynie tematykę snu.

Kolejną z zalet odpowiedniego snu jest właśnie pozytywny wpływ na pamięć. Twój mózg, aby przyswoić duże ilości informacji potrzebuje dłuższej regeneracji. Znacznie wzmacnia połączenia pomiędzy komórkami nerwowymi. Doskonale to widać w przypadku małych dzieci, które to każdego dnia uczą się czegoś nowego zadając dużą ilość pytań. Uczą się chodzić a nieco starsze czytać i pisać. Muszą znacznie więcej czasu poświęcić właśnie na „senny odpoczynek”, aby ich umysł mógł przetworzyć tak ogromną ilość informacji.

Badania pokazują, że nie możesz się efektywnie uczyć i zdobywać nowych umiejętności, jeśli nie poświęcisz wystarczającą ilość czasu właśnie na sen. Szereg przeprowadzonych badań, w których ochotników podzielonych na dwie grupy uczono różnych umiejętności (Gra na pianinie, pokazywanie rysunków) pokazuje, że zawsze znacznie lepsze wyniki osiągała grupa dłuższego czasu snu lub drzemki. Dodatkowo w grupie, której sen (Drzemka) był dłuższy następował on od razu po zakończeniu nauki ćwiczenia. Do czaszek ochotników przypięto elektrody, które cały czas badały aktywność mózgu.

Po badaniach grupa śpiąca dłużej wykonywała zadanie znacznie lepiej i zapamiętywała więcej obrazów natomiast aktywność mózgu była znacznie większa. Inna również była strefa aktywności po przespanej nocy niż po całym dniu pracy. Ogólnie w badaniach efektywność pracy pamięci podczas ograniczonej ilości snu spada aż o 40%!

„Kiedy śpisz, jak gdyby przenosisz swoją pamięć do bardziej sprawnego regionu mózgu.”  – Matthew Walker

Według naukowców Chicago i Bostonu podczas snu następuje głębszy proces porządkowania i wzmacniania wspomnień, co prowadzi do ich utrwalenia a w efekcie zapamiętania. Sen udoskonala zdolność do nauki.

„Konsekwentnie, kiedy się budzimy, pamięć jest wtedy dokładniejsza
i szybsza. Sen może okazać się istotnym czynnikiem w rehabilitacji pacjentów po udarze mózgu.”  – Matthew Walker

Twój mózg po przebudzeniu jest w pełnej gotowości do nauki. To właśnie, dlatego często zdarza się, że studenci wstają wcześnie rano przed egzaminem i zakuwają na całego. Wtedy ich mózg chłonie wiedzę jak gąbka.

Podsumowując, jeśli się uczysz i masz przed sobą dużo nauki, bo akurat zbliża się zaliczenie lub egzamin porządnie się wyśpij. Również w pracy wymagającej dużego wysiłku umysłowego zadbaj o to, aby nie zabrakło ci wcześniej snu. W czasie dnia znajdź czas na drzemkę rewelacyjnie wpływająca na efektywność nauki.  Możesz zastosować metodę zabierania się do nauki zaraz z rana po przebudzeniu, kiedy to twój umysł tylko czeka na porcję nowej wiedzy do przyswojenia.