Ćwiczenia aerobowe - trening aerobowy co dają i na czym polegają Michał Czekaj Blog odchudzanie dieta mięśnie

Ćwiczenia aerobowe – Trening aerobowy

Ćwiczenia aerobowe są jednym z niezbędnych elementów wymaganych do szybszego spalenia zbędnego tłuszczu i uzyskania zgrabnej sylwetki. Co prawda zdecydowana większość osób stara się unikać ich jak ognia to jednak zastosowanie odpowiednich w kuracji odchudzającej pozwala ogromnie zwiększyć efektywność zrzucania wagi.

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to ćwiczenia o intensywności, podczas której tlen jest na bieżąco dostarczany do mięśni!

Zauważ, że rozkład tłuszczy następuje w warunkach tlenowych dlatego związek pomiędzy odchudzaniem jest ćwiczeniami aerobowymi jest nierozerwalny!

W przeciwieństwie co ćwiczeń anaerobowych w aerobowej ich odmianie liczy się czas trwania. Chodzi tutaj o spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej w rozsądnym czasie. Zmniejszenie intensywności na rzecz dłuższego czasu ćwiczeń aerobowych pozwala spalić znacznie więcej tłuszczu.   Pamiętaj jednak, że wysiłek powinien trwać minimum 20 minut. Znacznie lepsze wyniki osiągniesz jednak przeprowadzając 3-4 sesje ćwiczeń aerobowych w tygodniu z których każda będzie trwać w granicach 30-60 minut!

Oprócz rewelacyjnych rezultatów palenia tłuszczu ćwiczenia aerobowe mają również inne dobroczynne działania na organizm!

Będąc kompletnie początkującym w dziedzinie aktywności fizycznej powinieneś stopniowo zwiększać długość ćwiczeń aerobowych. Powinieneś nastawić się na trudniejsze początku. Intensywność i czas treningów z pewnością nie będzie wtedy na odpowiednim poziomie ponieważ twój układ oddechowy i mięśnie nie dadzą po prostu rady podołać zbyt dużemu wyzwaniu.

Badania pokazują, że bardzo efektywnie działanie ćwiczeń aerobowych występuje przy tętnie na 60% maksymalnej wartości!

Przykładowe ćwiczenia aerobowe:

  • Jazda na rowerze(Rowerek stacjonarny w domu).
  • Pływanie.
  • Szybki marsz.
  • Skakanie na skakance.
  • Taniec(Łączenie układów tanecznych).

Powyższe ćwiczenia angażują bardzo wiele grup mięśniowych i są doskonałe przy każdej kuracji odchudzającej.

Pamiętaj, że podczas trzymania niskokalorycznej diety i wykonywania ćwiczeń aerobowych aż do 45% utraty wagi może pochodzić z tkanki mięśniowej!

Korzyści z wykonywania ćwiczeń aerobowych:

  • Zdecydowany wzrost energii wciągu dnia.
  • Ogromnie poprawiona szybkość redukcji tkanki tłuszczowej podczas odchudzania.
  • Wzrost dobrego samopoczucia ze względu na zwiększone wydzielanie endorfin.
  • Korzystne oddziaływanie na płuca i serce.
  • Poprawa metabolizmu.
  • Pozbywanie się wielu toksyn z organizmu.
  • Profilaktyczne zabezpieczanie się przed wieloma chorobami czasów obecnych.
  • Obniżony poziom stresu.
  • Wzrost pewności siebie.
  • Zmniejszone ciśnienie i puls spoczynkowy.

Zastanów się więc jaki rodzaj ćwiczeń aerobowych chcesz wykonywać. Zachęcam cię oczywiście do biegania, które według mnie jest najlepszym rozwiązaniem dla osób chcących spalić zbędny tłuszcz. Nie martw się jeśli dłuższy bieg sprawia ci trudność stosuj szybki marsz lub po prostu dłuższy spacer

Pamiętaj również o łączeniu ćwiczeń siłoowych z aerobowymi dzięki czemu wejdziesz na wyższy poziom gubienia tłuszczu i ogólnie treningu.